Mindfulness, la tendencia que nos ayuda a vivir el aquí y ahora

Tendencia Mindfulness

Para cazar modas y tendencias la práctica del mindfulness puede ser muy positiva para minimizar las visiones sesgadas con prejuicios. Practicando meditaciones podremos estar más abiertos de mente cuando estamos atentos a lo que la gente piensa, hace y dice con quién sea y donde sea. Es por ello que me ha parecido doblemente interesante escribir sobre mindfulness, ya que es una tendencia y porqué nos puede ser muy útil.

Nuestra mente pasa mucho tiempo en el pasado y el futuro, por lo que no prestamos atención al presente. La práctica del mindfulness nos ayuda a sentir el “aquí y ahora” con la respiración y la posición corporal con la espalda recta como elementos claves.

Para detenerse en el tiempo el mindfulness ayuda a gestionar y tomar conciencia de los varios tipos de atención que tenemos:
-atención concreta. Estrecha y afilada se necesita por ejemplo para cortar con un cuchillo o escribir una carta.
– atención amplia. Abierta y funciona como un reflector. Nos es útil cuando conducimos o controlamos a los niños des de la distancia.
– atención externa. Es la atención al mundo exterior a través de nuestros sentidos
– atención interna. Es la toma de conciencia de pensamientos y sentimientos.
– atención observadora, o consciencia testimonio, es la capacidad de saber qué tipo de atención estamos utilizando.

Conciencia Mindfulness

Razones porqué la tendencia del mindfulness se está extendiendo mucho ahora
La meditación es una práctica milenaria. Diferentes sociedades y grupos sociales ya hace mucho tiempo que la practican y la han incorporado en su cultura. Sin embargo, en este momento está sucediendo que la ciencia y la medicina están certificando sus beneficios y este hecho ayuda a que sea más reconocida.
Creo que actualmente el gran efecto de propagación del mindfulness viene dado por otras tendencias sociales reconocidas que debemos gestionar emocionalmente:
– Satisfacción instantánea

El tiempo entre pedir y recibir, desear y disfrutar está acortándose. Nuestra capacidad de autocontrol cada vez es menor y si no lo crees prueba el test de la golosina en niños.
– Experiencias envolventes

Las diferentes narrativas y la acción en múltiples niveles han hecho que frecuentemente experimentemos una sobrecarga sensorial. Eso implica que muchos de nosotros ya no somos capaces de disfrutar formas de entretenimiento más simples y tradicionales.
– Tecnoescepticismo

Somos adictos a los dispositivos digitales y estamos expuestos a la infoxicación (sobrecarga de información). De alguna manera vamos valorando más la experiencia directa y humana más allá de la tecnología.

Evolución de la tendencia del mindfulness

Tendencia Mindfulness

Fuente: Google Trends a 12 de junio de 2016

Usos y aplicaciones concretas de la tendencia mindfulness
– Mindfulness trabajo y negocios para poder tener más rendimiento.
– Mindfulness niños. El libro “Tranquilos y atentos como una rana” de Eline Snel es éxito de ventas y muchos padres y madres comentan que han conseguido experiencias positivas gracias a él.
– Mindulness en la comida, para poder comer más conscientemente, no tan rápido y notando más el sabor.
– Mindfulness en el deporte, para concentrarse más y obtener mejores resultados.
– Mindfulness en el storytelling o presentaciones en público para poder comunicar mejor.

Lo que estoy descubriendo con el mindfulness y la práctica de la meditación
– Sentir mi cuerpo más y pensar menos 
– Te ayuda a poner conciencia a tus pensamientos y decidir qué quieres pensar y que no
– La práctica de la meditación va a ser “mi regalo”, así que no debo poner excusas ya que es algo que me beneficia.
– Meditar es una experiencia personal, no lo relaciono con el hecho espiritual y religioso.
– La meditación puede ser en cualquier momento y lugar, la postura es importante pero no tiene que ser la del budismo o filosofías orientales, puedes estar sentado o estirado al suelo.
– No es solo respirar y estar presente, hay mucho más por ejemplo las actitudes mindfulness que te ayudan más allá de la meditación:
• No juzgar. Evitar juicios automáticos y dicotómicos que nos hacen posicionar a favor y en contra facilmente.
• Paciencia. Aceptar el paso del tiempo como elemento de cambio.
• Mente del principiante. Practicar la mirada de la curiosidad sin tener en cuenta experiencias previas.
• No esforzarse en el objetivo en el “qué” sinó en el “para qué”
• Aceptación. Cuando queremos que algo sea diferente no vemos como realmente es. Así que la aceptación promueve poder observar lo que pasa sin querer que sea de otra manera.
• Dejar ir y ceder. Evitar apegarnos a determinadas ideas, decisiones y personas.

Con quién aprendo Mindfulness
Con Gemma Segura en una jornada de un día muy intensa con comida consciente en grupo incluida http://www.gemmasegura.com/

También me ha ayudado leer y consultar el libro con esquemas “Mindfulness práctico” del Dr. Ken A. Verni y escuchar a Jon Kabat-Zinn en el programa l’Ofici de Viure de Catalunya Ràdio (en anglès i català) o leerlo en esta entrevista de La Vanguardia

Dos ejemplos de meditación muy básicos que practico y te invito a probar
– Escaneo corporal. Se basa en encontrar una postura cómoda, con la columna de la espalda recta. Se trata de ir respirando y focalizándonos en cada zona corporal, empezando por los pies y acabando en el cerebro.
– Deleitar una chocolatina. Puedes comer chocolate sin hacerlo de golpe. Es una experiencia única. Pruébalo.

¿Te ha servido? ¿Vas a probar? ¿Has experimentado ya el Mindfulness? ¿A qué esperas? Comparte tu experiencia y ayuda a que de esta tendencia se pueda beneficiar más gente.

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2 comentarios

    • Tienes mucha razón Marta. De hecho, practicar Mindfulness es una de las maneras más efectivas de poder ejercitar y entrenar la mente. Gemma Segura me dijo que tendríamos que meditar 45 minutos al día para poder dominar la mente en plena conciencia. Yo pienso que, sobretodo al principio, ¡cada paso es importante que no sea que no lo hemos probado!

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